Тази вкусна троха е напомняне, че понякога най-добрите неща са най-добри. Овесът, бадемите и орехите се смесват с лепкаво-сладки фурми, кокосово масло и тире с ванилия и морска сол. Пълнежът от плодове се приготвя от сладки ябълки, остър лимон и тръпчиви къпини. Сервирайте с кокосово кисело мляко или веган сладолед.


Ябълкови и къпини трошливи (веган, без глутен)

  • Обезмаслен
  • Рецепти без глутен
  • Високо въглехидрати
  • Високо влакно
  • Без рафинирана захар
  • Аз съм свободен
  • строг вегетарианец
  • Без пшеница

Калории

487

сервирания

Прави 8 филийки или 16 мини квадрата

Съставки

За троха:

  • 1 чаша валцувани овес без глутен
  • 1 чаша бадеми
  • 1 чаша орехи (или пекан)
  • 1 1/2 чаши фурми
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 супена лъжица ябълков сироп
  • 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
  • 1/8 чаена лъжичка морска сол
  • 5 супени лъжици кокосово масло (разтопено)

За пълненето:

  • 4 ябълки
  • 1 чаша къпини
  • 2 супени лъжици ябълков сироп
  • Сок от 1/2 лимон
рецепта японски тиган юфка рецепта

подготовка

  1. Смесете всички раздробени съставки с изключение на кокосовото масло в блендер или хранителен комбайн до фино и ронливо, но все пак с някаква текстура. След това, докато блендерът ви е на ниско ниво, налейте разтопеното кокосово масло. Сместа трябва да се държи лесно в пръстите при натискане и ако не стане, смесете още малко или добавете малко допълнително кокосово масло.
  2. Изсипете 3/4 от сместа си в облицована тава за печене и натиснете много силно - поставете във фризера, за да се настрои. Оставете натрошената оставете в купа.
  3. Сега във вашия блендер или процесор, поставете на четвъртинки и обелени ябълки с ябълковия сироп и лимоновия сок и бликайте до пълнене. Не прекалявайте със сместа - не искате ябълкова гъба, в противен случай тя ще има твърде много течност и няма да се държи заедно. Помислете грубо. Изсипете излишната течност (използвайте за овес за през нощта или за пюре), след това изсипете ябълката върху раздробения си основен слой и натиснете, така че да е плоска и уплътнена.
  4. Долейте върху къпините, след това поръсете върху останалата троха, като натиснете леко надолу, така че да се държи заедно.
  5. Поставете във фризера за 2 часа за настройване или в хладилника за една нощ.
  6. След като сте напълно твърди, извадете и нарязайте, след което поставете обратно в хладилника - ще се запази до пет дни. Сервирайте с кокосово кисело мляко, веган ванилов сладолед или кашу.

Хранителна информация

Общо калории: 3892 # Общо въглехидрати: 515 g # Общо мазнини: 197 g # Общ протеин: 67 g # Общ натрий: 296 g # Обща захар: 374 g На порция: Калории: 487 # Въглехидрати: 64 g # Мазнини: 25 g # Протеин: 8 g # Натрий: 37 mg # Захар: 47 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.