Тази рецепта е проста, вкусна, здравословна и има място да хвърлите любимите си овесени гарнитури! Има нещо специално в комбинацията от шоколад и фурми в тази вкусна комбинация за закуска, което го прави задължително да опитате.


Шоколад Дата стомана нарязан овес (веган)

  • Обезмаслен
  • строг вегетарианец

сервирания

4

Време за готвене

20

Съставки

  • 2 1/2 до 3 чаши течност (равни части вода и безмаслено мляко или приспособете течността към предпочитаната от вас консистенция)
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1 чаша орех, нарязан на стомана
  • 1/2 чаша нарязани, котлети от фурги от меджул
  • 2 супени лъжици какао на прах (използвайте натурален, некакализиран какао на прах за по-високо съдържание на антиоксиданти; за лакомство, което има вкус по-близо до бисквитка Oreo, опитайте какао на прах, обработено от Холандия)
  • По желание:
  • 2 чаени лъжички смляна канела
  • 2 чаени лъжички мигновено еспресо на прах
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

подготовка

  1. Инструкции за печка: Добавете течността и солта в съда си и докарайте течността да заври, след което добавете овеса и фурмите.
  2. Намалете котлона до слаб котлон. Покрийте и гответе за 10 до 20 минути, докато се достигне желаната ви консистенция.
  3. Разбърквайте от време на време. Може да искате да позволите малко въздух да излезе от капака, за да предотвратите изваряване.
  4. Махнете от котлона и оставете да престои няколко минути.
  5. Сега можете да добавите желаните си подправки към вашите нарязани на стоманата овеси.
  6. Сервирайте и се наслаждавайте!

бележки

Можете също така да направите това в готварска печка за ориз, ако вашата печка за ориз има настройка за „каша“. Просто комбинирайте всички съставки в готварската печка за ориз, поставете го на настройката „каша“, натиснете старт и тръгнете. По принцип отнема малко повече от час, за да готвите по този начин. Някои готварски печки дори ви позволяват да програмирате времето за стартиране, което ви позволява да се събудите с миризмата на прясна закуска с овесени ядки, всички готови за работа!

Хранителна информация

На порция: Калории: 219 # Въглехидрати: 41 g # Мазнини: 4 g # Протеин: 7 g # Натрий: 94 mg # Захар: 10 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.