Никога през целия си живот не съм имал купа с овесени ядки за закуска! Може да дойде като изненада за някои от вас, но никога не бих могъл да развия вкус към този много обикновен основен закуска. Има нещо в текстурата на овесената каша, на която не мога да се наслаждавам. После отново израснах, ядей гореща индийска закуска, така че нямаше нужда да ям овесени ядки. Тъй като не ям овесени ядки, постоянно се опитвам да пека с овес. Обикновено обичам здравословни мъфини, торти и бисквитки с много овес в него като моя лесна закуска или лека закуска с чаша чай. Този път изпекох тези вкусни овесени квадрати с много кокос и фурми. Тази торта е без веган, здравословна и рафинирана захар. Наскоро открих печене с пюре от фурми / сироп от фурми и много го обичам. Тези здравословни квадрати са подсладени с сироп от фурми и ситно нарязани фурми, което го прави определено по-здравословно от тези с рафинирана бяла захар. Всяка хапка от тази торта е изпълнена с щедро количество пресен кокос и няколко сладки парчета фурми. С овеса в това има и брашно от нахут / грам брашно, добавяйки добро количество протеин. Лененото брашно замества яйцата, а кокосовото масло замества маслото. Здравият овесен квадрат е пухкава, лесна торта с леко хрупкав овесен залив. Не е прекалено сладък и е чудесно влажен. Това е наистина лесно и просто печене, което е чудесна здравословна закуска. За мен сладостта в него е точно реално всъщност да го направя моя малък десерт след обяд. Ако нямате достатъчно време да си направите купа с овесени ядки в делничен ден, можете да вземете голям квадрат от тази торта и да я наречете закуска.


Здравословни овесени квадрати с кокос и фурми (веган, без глутен)

  • Обезмаслен
  • Рецепти без глутен
  • Високо влакно
  • строг вегетарианец

сервирания

2365

Съставки

  • ¾ чаша брашно от нахут
  • ¾ чаша моментален овес без глутен
  • ½ чаша прясно настърган / изсушен кокос
  • ¼ чаша ситно нарязани фурми
  • 1 ч.л. бакпулвер
  • ½ ч.л. сода за хляб
  • ½ ч. Л. Сол
  • ½ ч.л канела
  • ½ чаша вода
  • ¼ сироп с дата на чаша
  • 2 супени лъжици брашно от ленено семе + 6 с. Л. Вода
  • 2 с. Л. Кокосово масло
топинг
  • 1 чаша моментален овес без глутен
  • 2 супени лъжици сироп от дата
  • 1 супена лъжица кокосово масло

подготовка

  1. Предварително загрейте фурната на 180 градуса по Целзий.
  2. Смесете брашното от ленено семе с вода, разбъркайте добре и го оставете настрана за няколко минути
  3. В голяма купа комбинирайте всички сухи съставки. В отделна купа смесете всички мокри съставки със сместа от ленено семе. Смесете както сухите, така и мокрите съставки.
  4. В малка купа смесете всички съставки за заливане.
  5. Сгънете сместа в намазнена тава и я разстелете добре. Поръсете равномерно сместа за заливане отгоре върху тестото.
  6. Печете за 20 минути, докато клечката за зъби, поставена в центъра, излезе чиста, а гарнитурата е златиста и хрупкава. Внимавайте да не изгорите гарнитурата.
  7. Нарежете малки / големи квадратчета и се наслаждавайте като закуска / закуска / десерт.

Хранителна информация

Общо калории: 2,365 # Общо въглехидрати: 345 g # Общо мазнини: 97 g # Общ протеин: 66 g # Общ натрий: 124 mg # Обща захар: 94 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.