Изгарянето може да ви накара да мразите работа, която иначе ви харесва.


Всички сме били там. Лош работен ден води до лоша седмица.Вие сте стресирани. Страхувате се да влезете в офиса. Чувствате, че нищо не ви върви, или работата ви е оценена. Когато тези чувства се задържат и започнат да се проявяват във физически симптоми и непоносим стрес, може да страдате от прегаряне на работа.

Според аMonster's 2020 състояние на кандидатапроучване сред 1000 служители на пълен и непълен работен ден в САЩ, 34% казват, че работата им се отразява негативно на психичното им здраве. Много служители са изпитали тревожност (41%), депресия (24%) и физическо заболяване (12%) в резултат на работата си. Освен това Gallup анкетира приблизително 7500 работници на пълен работен ден и установи, че23% се чувстват изгоренина работа много често или винаги, а 44% съобщават, че понякога са изгорени. Всъщност изгарянето е толкова широко разпространено явление,Световната здравна организация (СЗО) официално го класифицира като синдром(макар и да не е медицинско състояние).

Ако не се обърне внимание, прегарянето може да доведе до стопяване. Според анкета на Gastromium сред 3000 работници, половината от анкетираните са казали, че са плакали по време на работа. Шефът и/или колегата (45%) и натовареността (16%) бяха първите две причини, свързани с работата.

& ldquo; Хубавото при прегарянето е, че може да се поправи, & rdquo; казва клиничният психолог д -р Ръсел Такари, който е и основател на QEDOD, консултантска организация за развитие. Преди изгарянето да се превърне в пълен пламък, задълбочете се в това какво е изгарянето на работа. Ако смятате, че описва текущото ви положение, опитайте някои от стратегиите за управление на стреса по -долу.


Какво е прегаряне?

СЗО определя изгарянето на работното място като синдром в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е успешно управляван.

С други думи, това е нещо повече от това да влезете в караница с шефа си. Това е непрекъснато, непреодолимо чувство, че сте изтощени психически и физически. Когато вие пренасяте това чувство у дома със себе сине спящ, не ядете или не се наслаждавате на живота, вие сте в режим на пиково изгаряне.


Колко често е прегарянето?

& ldquo; Въпреки че няма категорични данни за това колко преобладаващо е изгарянето на работа, някои професионални органи отчитат увеличаване на отчитането на състоянието, & rdquo; казва Теккерей. & ldquo; Възможно е покачването да е просто резултат от разпознаването на самото условие. & rdquo;

Въпреки че изгарянето на работа едва ли е нещо ново, естеството на работата се е променило драстично през последните години, което също може да е причината, поради която сега чуваме повече за изгарянето на работа, казва д -р Виней Саранга, психиатър и основател на цялостната психиатрия в Саранга. & ldquo; Това е по -често, отколкото бихте си помислили, особено в днешно време, когато много служители са непрекъснато свързани 24/7 чрез имейл, текст и други приложения. & rdquo;


Какво причинява прегаряне?

Причините често се дължат наизтощение от натоварване, казва Thackeray, независимо дали прави нещо, което мразиш или нещо, което обичаш. Работете заедномикроуправляващиинасилницисъщо може да повлияе на емоционалното ви състояние. Вработа, която не е подходяща, очевидно е как негативните чувства, които тежат върху вас, могат да причинят хаос. Но дори и да сте страстни за работата си, прекалено многото часове могат да се отразят.

Когато сте аработа мъчениккойто прекалено се ангажира до изтощение, което може да стимулира стреса и след това да предизвика безпокойство, обяснява Теккери. От там може да загубите сън (от излишното количество хормона на стреса кортизол) и това може да доведе до усещане за физическо и когнитивно изтощение.

& ldquo; Някои хора също имат прегаряне след висок момент в живота, когато & lsquo; слезе & rsquo; след пристигането на събитието & rdquo; казва Теккерей. Примери за това могат да бъдат спортни фигури след огромен триумф или дори ранни постижения на бизнесмени. & ldquo; & lsquo; Следващата планина & rsquo; може да бъде предизвикателство, когато „изгорите“ на работа, & rdquo; той казва.

Какви са признаците за прегаряне на работа?

Независимо от причината, признаците на прегаряне може да изглеждат сходни. & ldquo; За някои те ще седнат да работят и буквално просто ще седят и зяпат в космоса, & rdquo; казва Саранга. & ldquo; Обикновено те ще отлагат започването на работа и ще имат оправдания, като например да проверят личния си имейл, да изгледат още един видеоклип в YouTube или ще започнат след разговор с някой от колегите си. & rdquo; Това произтича от усещането за немотивираност, липса на креативност и енергия, които някога са имали за работата, и чувство на допълнителна умора от нормалното, добавя тя.


За други просто изпълнението на малка задача, свързана с работата им, може да се почувства болезнено. Може дори да имате физически симптоми от претоварване, включително главоболие, стомашни проблеми и др. & ldquo; Дните са дълги, а уикендите са по -добре дошли от всякога, & rdquo; казва Саранга.

Как можете да се възстановите от прегаряне?

Изгарянето на работа не е непременно знак, че вече не се наслаждавате на кариерата или работата, която вършите, а по -скоро е индикация, че може да се наложи давземете почивка.

& ldquo; Ако отдавна не сте взели почивна седмица за ваканция, това би било добро начало, & rdquo; казва Саранга. Няма значение дали наистина пътувате някъде или оставате на местно ниво; идеята е да си починете от работа. Това време трябва да прекарате в релакс, почивка и правене на неща, които смятате за забавни.

Разбира се, краткото бягство не е дълготрайно лечение, ако се върнете към същите условия на труд, след като приключи. По-честите умствени почивки от работа могат да направят чудеса за вашето благосъстояние и да ви помогнат да се върнете на работа освежени. & ldquo; Важно е също така да правите кратки почивки през целия работен ден, & rdquo; казва Саранга.

Вашето мислене към работата също може да играе роля. & ldquo; Повторно свързване с нова цел или ставане на повечеумее да дава приоритетще помогне да се съсредоточат натоварванията, така че да могат да ви предложат повече смисъл или по-големи нива на самоконтрол и устойчивост, & rdquo; добавя той. И от решаващо значение е виепозволете си да кажете некогато чинията ти е пълна. И ако иматеперфекционистки тенденции, трябва да работите върху приемането, че да правиш нещо добре е повече от достатъчно.

Thackeray предлага включване на медитация, леко упражнение и повторно свързване с чувство на забавление и смях в ежедневието ви. & ldquo; Тази комбинация от подходи за подновяване работи добре за управление на тревожността и стреса, & rdquo; той казва.

Укроти пламъка

Ако смятате, че изгарянето на работа има всичко общо с настоящия ви работен режим, тогава може да е във ваш интерес да започнете да търсите възможности, които ще ви позволят да си върнете живота. Нуждаете се от помощ при първата стъпка? Присъединете се към Gastromium безплатно днес. Като член можете да качите до пет версии на автобиографията си - всяка съобразена с типовете работни места, които ви интересуват. Служителите за подбор на персонал търсят Gastromium всеки ден, търсейки да запълнят топ работни места с квалифицирани кандидати, точно като вас. Освен това можете да получавате сигнали за работа директно във входящата си поща, за да намалите времето, прекарано в разглеждане на реклами. Когато е време да натиснете бутона за нулиране на кариерата си, Gastromium е чудесно място за начало.