Научете как да направите вкусни мексикански вдъхновени бургери, които са пълни с вкус, хранителни вещества и протеини. Този пинто фасул, смесен киноа бургер, сервиран с домашно приготвено гуакамоле, прясно зелено джалапеньо, домат, маруля, червен лук, мексиканска подправена салса, всичко това в засята кифла е толкова вкусно! Те са супер бързи и лесни за приготвяне и вкус ресторант достойни! Тези бургери са идеални за здравословен, запълващ обяд или вечеря и биха били идеални на барбекю или събитие.


Мексиканско вдъхновено пинто и киноа вегетариански бургер (веган, без глутен)

  • Обезмаслен
  • Без рафинирана захар
  • Без захар / Ниска захар
  • строг вегетарианец

Калории

231

сервирания

7

Време за готвене

30

Съставки

За да направите пачи:

  • 2 1/3 чаша пинто фасул (измит и изцеден)
  • 1 1/3 чаша варена киноа
  • 6 супени лъжици доматено пюре
  • 2 чаени лъжички лук на прах
  • 1 1/4 чаени лъжички чесън на прах
  • 1 чаена лъжичка люспи чили
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/3 чаша хлябни трохи без глутен

За да направите сандвич:

  • 7 кифли бургер без глутен
  • Мексиканска салса
  • гуакамоле
  • Пълнозелен джалапеньос
  • 7 листа маруля
  • 7 големи резена домат
  • Червен лук (ситно нарязан)

подготовка

  1. Предварително загрейте фурната си до 355 ° F и подредете тава за печене с пергаментова хартия.
  2. Поставете пинто фасула в купа и омесете.
  3. Добавете в сварената киноа, доматено пюре, гранули лук, чесън на прах, люспи чили, сол и разбъркайте до пълното им комбиниране.
  4. Оформете на седем банички и навийте на трохите за хляб, за да покриете всяка баничка, след което ги поставете върху подплатената тава.
  5. Поставете бургерите във фурната за 18-20 минути. Завъртете ги наполовина, за да получат равномерен златист цвят.
  6. След като са сварени и хрупкави, сложете бургерите заедно. Поставете листата от маруля върху кочана, добавете върху бургер, след това гуакамоле, джалапеньо, резени домати, лук, салса и завършете с кифличката.

Хранителна информация

На Patty: Калории: 231 # Въглехидрати: 36 g # Мазнини: 2 g # Протеин: 10 g # Натрий: 188 mg # Захар: 2 g Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.