Овесът е отличен източник на въглехидрати, протеини и фибри и те са толкова по-хубави от купените от магазина версии. Това просто лакомство е перфектно като закуска средно сутрин или следобед и е чудесно за възрастни и деца, тъй като са без рафинирани захари!


Овесени барове без печене (веган, без глутен)

  • Обезмаслен
  • строг вегетарианец
веган сандвич с наденица

Калории

114

сервирания

10

Съставки

  • 1 и 1/2 чаши овес без глутен
  • 13 безплодни дати
  • 2 супени лъжици сушен кокосов орех
  • 2 супени лъжици тиквени семки
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 супена лъжица бадемово масло

подготовка

  1. Накиснете фурмите във вода за 5-10 минути.
  2. Докато фурмите се накисват, добавете всички други съставки към хранителен преработвател.
  3. След като накиснете, отстранете костилките от фурмите и добавете фурмите към хранителния комбайн.
  4. Блендирайте, докато получите равномерна консистенция и всички съставки се смесват заедно.
  5. Подредете тава за печене с хартия за печене и натиснете здраво сместа надолу, докато стане напълно равна.
  6. Поставете във фризера за 30 минути и след това извадете и нарежете на филийки. Съхранявайте в хладилника.
  7. Наслади се!

бележки

Накисването на фурните им помага да се съчетаят по-лесно. Ако имате повече време можете да киснете за по-дълго.

Хранителна информация

На порция: Калории: 114 # Въглехидрати: 19гр # Мазнини: 2гр # Протеин: 5гр # Натрий: 1мг # Захар: 7г. Забележка: Показаната информация се основава на наличните съставки и препарата. Не трябва да се счита за заместител на съветите на професионален диетолог.