Мъж и жена, държащи ръце на плажа Източник на водещо изображение: SUPERMAO/Shutterstock

Знаете ли, че има много лесни и естествени начини да помогнете на тялото си да се излекува и възстанови? Независимо дали се борите с обикновена настинка, възстановявате се от интензивна тренировка , или просто искате да се чувствате най-добре и да направите нещо положително за тялото си, простите промени могат да имат огромно въздействие върху вашето здраве. Най-добрата част от тези промени е, че не е нужно да излизате и да купувате куп скъпи неща добавки или отидете на ограничителен почистване със сок . Тези прости промени са лесни за изпълнение и интегриране в ежедневието ви.


Независимо дали искате да поправите тялото си след тренировка или просто искате да се чувствате по най-добрия начин, надяваме се, че тези лесни съвети ще ви дадат известна представа!

Осигурете си качествен сън

Въпреки че не сте наясно, когато най-накрая заспите през нощта, тялото ви е заето да възстанови и поправи различни функции и да върне хормоните на здравословно ниво. Ако има области, които се нуждаят от лечение, тялото ви ще предизвика освобождаването на хормони, които насърчават растежа на тъканите за възстановяване на кръвоносните съдове. Това ще помогне за излекуване на всичко - от болки в мускулите до по-сериозни рани. Докато спите добре, тялото ви също има време да произведе бели кръвни клетки, които атакуват вируси и бактерии и защитават имунитета ви.

Бъдете добри към ума си

Изследванията показват, че положителната нагласа е добра не само за вас душевно здраве но може да бъде от полза за тялото ви. Когато останете позитивни, обикновено стрес по-малко и изпитват по-малко безпокойство, което насърчава изцелението. Имунитетът е една област, в която вашето отношение може да има силно влияние. В един проучване , изследователите откриха, че хората, които са по-оптимистично настроени за важна част от живота си, показват по-силен имунен отговор от тези, които имат по-негативно мнение.

Съсредоточете се върху хранителните вещества

Когато основавате диетата си на цели храни, ще искате да сте сигурни, че ядете различни зеленчуци, листни зеленчуци , плодове, ядки, семена, боб и бобови растения. Всички тези храни съдържат разнообразие от хранителни вещества, които ще поддържат някой, който не яде храни от животински произход и междувременно добавя повече фибри, фитонутриенти и антиоксиданти във вашата диета. Уверете се, че избирате цели храни колкото е възможно повече и поддържайте диетата си балансирана, като консумирате различни вегански храни, а не само малка шепа. Това ще гарантира, че получавате най-голямото количество хранителни вещества и че сте по-доволни от храната си.


Излез навън

Въпреки че твърде много слънце може да е лошо нещо, излизането на слънчева светлина може да има положително въздействие както върху психическото, така и върху физическото ни благосъстояние. Витамин D понякога се нарича „слънчевият витамин“ и това е така, защото когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, тя създава витамин D. Този много важен витамин помага за транспортирането на калций до нашите кости и зъби и по този начин играе важна роля в изграждането здрави кости . Освен че прави костите здрави, витамин D е жизненоважен компонент на почти всяка клетка в човешкото тяло. Със здрави клетки, които се регенерират лесно, нашата имунна система работи по-добре.

Възстановяване след тренировка

Възстановяването след тренировка е също толкова важно (ако не и повече) от упражненията, които правите, докато тренирате. Тялото може да отделя само това, което му даваме, а това, което му даваме, определя нашето здраве по повече от един начин. След тренировка тялото трябва да се зареди с деликатен микс от протеини и въглехидрати от качествени храни. Не евтини протеинови шейкове, бързо хранене, преработени блокчета или нежелана храна. Добрата, чиста храна е това, от което се нуждае. Мускулите могат да използват тези храни по-добре от всичко друго и тези храни са по-добри за нашата кръвна захар, което трябва да се има предвид и след тренировка.


Растителни храни, които насърчават заздравяването и възстановяването

спанак

  Зелено смути за начинаещи

Спанакът е забележителен източник на растителни протеини, желязо, магнезий и витамини от група В . Страхотна зеленина е да я включите след тренировка или в смути, или с растителен протеин и друг здравословен въглехидрат (като леща и сладки картофи), защото засища, противовъзпалително , и вкусно!

овесени ядки

  Печена на фурна овесена каша за един

Ако обичате овесени ядки, добри новини – те ви обичат веднага! Това е особено вярно след тренировка, когато тялото ви се нуждае от въглехидрати и протеини едновременно. Овесът съдържа не само фибри но също и други качествени въглехидрати, които вашите мускули могат незабавно да използват за възстановяване на енергията и подпомагане на възстановяването на мускулите.


Конопен протеин

  Конопени палачинки с протеини

Конопения протеин на прах е страхотна идея за хранене след тренировка, защото въпреки че съдържа здравословни мазнини, съдържа по-малко мазнини от пълноценния конопени семена и по-високо съдържание на протеин на порция. Конопеният протеин обикновено е между 4-5 грама мазнини на порция и 15-16 грама протеин. Освен това е противовъзпалителен протеин, който е чудесен за намаляване на мускулните болки и умората, благодарение на естествения магнезий и желязото, открито в конопа.

Плодове

  Купа за смути с боровинки с 4 съставки

Плодовете са с високо съдържание на естествени захари, поради което е най-добре да ги консумирате преди или веднага след тренировка. Това ще позволи на вашите мускули да използват захарите от плодовете или за енергия, или за възстановяване на гликогена в мускулните клетки, за да подпомогнат възстановяването и регулирането на кръвната захар.